吃饭多吃3种食物，轻轻排出便秘，小肚子也不见了_1

在平时的生活当中，每个人都经历过便秘带来的疾苦，一这种感觉真是难受，排便不出肛门还像裂开一样，觉得整个人都快要疯了。一便秘我就会想到使用泻药，使用多次之后反而没效果了，排便更加困难了，不知道大家是否像我一样呢。

如果你跟我一样的云南妇科专家
遭遇，那你请你接着往下看，下面给大家分享一下我的改善方法

改善日常生活方式

1、晚上不要经常熬夜

2、平时要多喝一些开水，每天不少于500ml

3、养成每天排便的习惯性

4、一周至少锻炼3次

5、上班族要注意适当走动，切记久坐的危害

做好以上5种习惯，平时也要注意饮食。生活中有很多食物是可以润肠通便的，所以平时可以吃一些，可以预防便秘的发生，我经常吃以下3种食物。

1、豌豆

豌豆含有丰富的淀粉和纤维素，可以有效的提高肠道的蠕动能力，增加粪便的水分，减少大便干结。

2、燕麦

燕麦水溶性纤维含量较为丰富，可以帮助我们增加便意，同时改善肠道机能。

3、红薯

红薯含有丰富的膳食纤维，可以增强便意，同时改善肠道蠕动能力，也是非常不错的食物。

多吃以上3种食物有利于预防便秘，但不一定完全就能把便秘搞定了。所以我还特意加了一个食疗来加强排便，这个是我无意中得知的，也感谢别人的分享。

这个食疗就是采用酸奶+火麻油，搅拌食用即可

说下这样吃的好处

酸奶有益肠道，可以增强益生菌的生长，对肠道有很好的改善作用。

<云南妇科专家
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火麻油是一种植物油，含有大量亲水因子，可以锁住粪便的水分，预防大便干结。同时它含有丰富的亚麻酸，可以改善肠胃环境，因此可以润肠通便无副作用。

在吃的时候要注意

酸奶最好选择老酸奶，火麻油要选择一级压榨的，保证它的纯度高，作用才会好。

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