开胃食谱推荐，备孕的，赶紧看过来

开胃食谱推荐，备孕的，赶紧看过来备孕食谱补叶酸叶酸对孕育宝宝有着重要意义，若孕期叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或出现畸形，而补叶酸应从备孕开始。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。【推荐食谱:菠菜猪肝汤】材料:猪肝、菠菜、姜葱、盐、油做法:1、将猪肝洗干净切片，泡水1030分钟，取出沥干水分;2、菠菜摘好洗干净;姜葱洗净，切好备用;3、热锅倒入油，将姜葱爆香，倒入猪肝翻炒几下;4、加入适量的水，待水烧开后加入菠菜;5、再次煮开后加入适量的盐即可。推荐理由:菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。备孕及孕早期补充足够量的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。备孕食谱补维生素除了叶酸，在备孕期间还要多补充维生素，可以多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大白菜等。【推荐食谱:醋溜大白菜】材料:大白菜、姜、干红辣椒、盐、油、醋做法:1、大白菜洗净，取白菜下部的菜帮子，切成斜片;2、姜及干红辣椒洗净，切好备用;3、锅中放油，大火烧热，放入姜、干红辣椒，将其爆香;4、放入切好的白菜，快速翻炒，再加入适量醋;5、炒2分钟左右，加入盐，再略翻炒一下即可。推荐理由:大白菜富含维生素A、B、C族维生素、锌和膳食纤维，采用醋溜的做法，即使在炎热的夏季，也能让人食欲大增。而且该食谱热量低，有助于控制体重。

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