跑步如何告别左摇右晃平衡力与平衡感很关键-【新闻】

发布时间：2021-04-22 15:49:54 阅读：次来源：书籍厂家

　　跑步不仅仅是双腿之间的战役，它实际上是一想考验全身协调性的运动，尤其是平衡能力的好坏至关重要。相信跑友都有类似的体验，跑步途中时常会感到左摇右晃，或是路线越跑越歪，这都是身体平衡性差的表现。

　　跑步平衡性包含两部分，一是平衡力，二是平衡感，一旦失去这种平衡就会出现摔倒的现象。

　　顾名思义，平衡力是指身体机能上的生理现象，而平衡感则是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等。平衡感好的人更容易集中精力，更关注跑步时的自我调整意识，让跑步过程更加轻松愉快。

　　事实上，平衡能力的提升不只对跑步有好处，也可以更好地作用于身体的协调性，能够降低受伤的风险。它还能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作，其次，可以防止摔跤，以及避免一些胫骨痛等长期性的伤病。而且平衡力好的人反应能力也更强。

　　对于跑者而言，双腿的平衡能力无疑是重中之重。脆弱的脚踝是保证双腿平衡的关键。跑步时的很多压力是通过脚踝传递的，脚踝是肌肉、跟腱的连接带，它所承受的压力能达到体重的3倍之多。所以，如果脚踝疲软无力，就会重心不稳，平衡能力减弱，不仅损失速度和状态，还会增加受伤的风险。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。也可以通过日常的方法进行锻炼，比如一只腿站立刷牙等，还可以提升脚踝的硬度。

　　当然，想要提高整体协调性，不仅要锻炼腿部力量，同时，也要加强上半身和核心部位的锻炼，加强身体的协调性，并增强自我感知的平衡，让自身跑起来显得更加灵活。

　　除了天生的平衡感歪，瑜伽的联系也可以让自我感知能力得到提升。在跑完步休息几分钟之后，伴着轻柔的音乐来一段瑜伽，不仅可以很好的拉伸放松，还能平复心情。而且，瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法进行，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

　　微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。