6招有效缓解“坐班族”背痛

长期的背痛一般有两个原因：重复的强烈运动或长时间保持同一姿势。一个突然或不熟练的动作也可能让背部拉伤或扭伤。

当突然背痛发生时

1.冰敷。以舒服的姿势躺下，让背部肌肉完全放松，用冰块或冷敷袋每小时冷敷10～15分钟，以减少肿胀、疼痛。

如果是长期慢性的背痛：

2.骨盆上翘。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘，并将后腰紧贴在床上，保持10秒钟，然后慢慢放松。

3.步行。每隔3小时在平路上步行3～5分钟，可以帮背部肌肉运动，促进局部损伤加快痊愈。

4.服止痛药。当疼痛难忍时，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。

预防背痛的关键：养成正确姿态，培养正确的背部运动习惯。

5.姿态

坐姿：避免同一坐姿超过1小时，经常起来或改变姿势。坐椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉，以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。

卧姿：仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕;侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间，可以让背部更舒服。

6.运动

向后弯腰：站立，双脚分开，将双手放在后腰上，轻轻向后弯曲身体，保持后仰姿势1～2秒。弯曲运动能够在锻炼后腰肌肉的同时，缓解脊椎关节的压力。

仰卧抬膝：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5～10秒。之后换另一侧重复练习。

如果上述运动不能缓解背痛，应该去医院检查和治疗。乐园医院拥有多项微创技术治疗颈腰椎病，可以根据病情需要选择使用。

（实习