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【消息】瘦腰腹最有效的方法健美操成就小腰精

发布时间:2021-01-03 01:52:52 阅读: 来源:书籍厂家

吸腿式打造美弧侧腰线条

STEP:身体侧躺在地面上,右手手肘撑地,指尖向前,左手指尖对准右手腕扶地,绷紧脚尖。吸气,双腿向上抬起至与地面平行,弯曲双膝,将双腿慢慢向回收,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

功效:燃烧侧腰部脂肪-保持侧腰的平衡性

小叮咛:用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。

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伸展式轻松成就完美腰线

STEP:在上一个体式的基础上,吐气,双腿贴地向远处伸出,绷紧脚尖,脚跟并拢,通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边,重复练习3~5次。

小叮咛:伸腿时要保持膝部的伸直与并拢,脚跟并拢。

功效:雕塑腰部线条-完善腰部与腿部的协调性

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仰望式一步拉出全身外侧线条

STEP:身体侧躺在地面上,双手放在身体前,右手扶地,尽量将手臂伸直,撑起上身。吸气,将左手向上伸展;呼气,眼睛看向左手指尖,保持这个姿势5~8秒,接着练习下一个体式。

小叮咛:

●在体式停留过程中,将左手臂尽量向上延伸。

●夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉腰部的伸展

功效:

●收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条

●拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”

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侧拉式让侧腰一步到位

STEP:保持上一个体式不动,将左手向头顶方向伸展,让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边练习。

小叮咛:

●手向头顶方向伸展时,感觉腰部肌肉的充分拉伸。

●夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉腹部的伸展。

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侧卧减腰法TIPS

①掌握好身体的平衡,认真按图解来做动作。4个动作为一组,左右交换做。

②训练时夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉到腰部的伸展和收紧。

③眼睛保持好视觉点,面部轻松自如。

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