【消息】瘦腰腹最有效的方法健美操成就小腰精

吸腿式打造美弧侧腰线条

STEP：身体侧躺在地面上，右手手肘撑地，指尖向前，左手指尖对准右手腕扶地，绷紧脚尖。吸气，双腿向上抬起至与地面平行，弯曲双膝，将双腿慢慢向回收，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

功效：燃烧侧腰部脂肪-保持侧腰的平衡性

小叮咛：用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。

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伸展式轻松成就完美腰线

STEP：在上一个体式的基础上，吐气，双腿贴地向远处伸出，绷紧脚尖，脚跟并拢，通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边，重复练习3～5次。

小叮咛：伸腿时要保持膝部的伸直与并拢，脚跟并拢。

功效：雕塑腰部线条-完善腰部与腿部的协调性

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仰望式一步拉出全身外侧线条

STEP：身体侧躺在地面上，双手放在身体前，右手扶地，尽量将手臂伸直，撑起上身。吸气，将左手向上伸展；呼气，眼睛看向左手指尖，保持这个姿势5～8秒，接着练习下一个体式。

小叮咛：

●在体式停留过程中，将左手臂尽量向上延伸。

●夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腰部的伸展

功效：

●收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条

●拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”

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侧拉式让侧腰一步到位

STEP：保持上一个体式不动，将左手向头顶方向伸展，让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间，再换边练习。

小叮咛：

●手向头顶方向伸展时，感觉腰部肌肉的充分拉伸。

●夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腹部的伸展。

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侧卧减腰法TIPS

①掌握好身体的平衡，认真按图解来做动作。4个动作为一组，左右交换做。

②训练时夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉到腰部的伸展和收紧。

③眼睛保持好视觉点，面部轻松自如。

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