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冬季锻炼时老年人需要注意什么

发布时间:2021-01-13 10:49:03 阅读: 来源:书籍厂家

冬季锻炼时老年人需要注意什么?

冬季锻炼时老年人需要注意什么?

老年人在冬日里锻炼一定要“量力而行”。气温低,关节肌肉僵硬,如果进行剧烈运动,容易造成肌肉拉伤、挫伤,血压升高等情况;但是运动量太小,身体还没有活动开,不能达到健身目的,还可能适得其反。锻炼时要注意下面三个原则:

保暖:

千万不要逞强而少穿衣服,可以等锻炼热了,再一件件脱下,衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好,锻炼的场所也以向阳为宜。

避风:

迎风锻炼,热量散发快,肌肉不能充分放松,还容易使动作走形,达不到应有效果。冷风吹入口鼻,会造成呼吸困难、肠胃不适等。

勿逞强:

老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动,不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面,运动量要循序渐进地增加。一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目,健身气功作为一项传统体育项目,运动量适中,活动范围较小,健身效果显著,很适合老年人冬天在室内开展。

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